jak wage

[...] Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): praktycznie wszystko Dieta: Jako takiej brak , staram sie jeść jak najwiecej Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Mam problem , a mianowicie , od dłuższego czasu nie mogę przybrać na wadze , siła idzie lecz masa od [...]

[...] utrzymać wagę to 3436kcal, a makro to węglowodany (55%) 472g, białko (15%) 128g a tłuszcze(35%)114g. Jeżeli chce masować to dodaje tam powiedzmy 200-300kcal a tu mój problem jak mam zrobić z makroskładnikiami ? Czy wyliczać podług tych procentów jakich ustalił mi kalkulator czyli przy węglach 55% przy białku 15% a tłuszczach 35% z tych po dodaniu [...]

Mam ostatnio problem z jedzeniem. Coraz bardziej odpycha mnie jedzenie dużych ilości kcla. Wynika to chyba z braku czasu na samo przygotowanie posiłkow jak i czasu na ich pochłanianie. Wiadomo ze na diecie redukcyjnej będe jadl mniej, tylko nie wiem czy to dobry pomysl zeby w obecnej chwili zmienic tryb treningu i przejsc na redukcje. Nie wiem czy [...]

WITAM :) MAM 17 LAT I PONAD ROCZNY STAŻ NA SIŁOWNI REGULARNIE ĆWICZE Z KOLEGAMI 4X W TYGODNIU. MAM OKOLO 173CM I WAGE 61-62KG CHCIAŁBYM WZROSNAC TROCHE W SILE PO ROCZNYM STAZU ZATRZYMALEM SIE NA DOSC WYSOKIM POZIOMIE SILOWYM JESTEM Z TEGO ZADOWOLONY. ALE ROWNIEZ MASA PRZYDALABY SIE TROCHE WIEKSZA. KOLEGA NA FERIACH BRAL CREATYNE+DEXTROSE+ISOLATE [...]

[...] łapę z 38cm na 46cm Wagi przybyło mi ok10kg i raczej czysty miesieć Trenowałem głównie od pasa w górę a nogi raz na 10 dni i na pół gwizdka, z supli to ciągle arginina dawka jak na opakowaniu. białka nieliczyłem ale myśkle ze ponad 2 g/kg było napewno a kalorie lekko na plus albo na zero. Efektom nie dowierzałem, znajomi mówili ze koksuje a nie [...]

Witam. Mam pewien problem już od dłuższego czasu, a mianowicie, chciałbym abyście doradzili mi i wytłumaczyli praktycznie wszystko, ponieważ jestem zielony w tych tematach jaką dietę i jakie suplementy kupić abym przybrał na masie mięśniowej. Moja obecna waga to 76kg przy wzroście 179cm. Moim problemem jest to, że mam szerokie biodra, chude ręce i [...]

[...] kg. Jak sie tego dorobiłam? Nie przejadałam sie ale tez nie ograniczałam... Zawiniły tez hormony. Obecnie jestem pod opieką endokrynologa. Zalezy mi aby do wrzesnia zgubic jak najwieksza wagę:). zapisałam sie na siłownie polubiłam to.Chodzę okolo 3 razy w tyg. Jem 3 posiłki dziennie okolo 1400 kcal. Nie mam restrekcyjnej diety jem co lubie ale [...]

[...] z tego, że ma grubo ponad 210 cm wzrostu, widać po nim, że ma też nadwagę, pytałem go kieydś i powiedział, że ma z ok. 145-150 kg, jednocześnie też jest w bardzo dobrej jak na taką wagę kondycji i jest niezwykle silny fizycznie. Zastanawia mnie jak na niego patrzę czy nie warto by bylo jakby jakoś wykorzystał te ekstremalne warunki fizyczne [...]

Przedstawiam wam swoje obliczenia, powiedźcie mi czy wszystko dobrze liczę i czy nie zrobiłem jakiejś gafy ;) PS: 8 g węgli to nie za dużo jak na 1 kg masy, a 2 g białka nie za mało? :) Współczynnik BMR 1893.09 Aby utrzymać wagę KALORIE 3265.58 + 500 kcal = 3800 kcal 5.30 - I posiłek 9.30 - II posiłek 14.30 - III posiłek 17.00- IV posiłek [...]

Cześć. Nie wiedziałem za bardzo jak ująć to pytanie w słowa. Mianowicie chodzi mi o ilość spożywanych kcal w ciągu dnia, bo nurtuje mnie jedna rzecz. Sprawa wygląda tak: Wiadomo, że musi być nadwyżka kaloryczna, aby zacząć tyć. Moje dzienne zapotrzebowanie to niech będzie 3000kcal aby utrzymać wagę. Dzień bez diety, zjadłem dwa wartościowe [...]

[...] ile powinienem spożyć kalorii / węglowodanów przy odchudzaniu ? Mam 16 lat , 78 kilo wagi i 178 wzrostu i mam zamiar w miarę szybko zrzucić tą wagę , lecz nawet nie wiem jak się zabrać :( - rower 1-3 razy w tygodniu - basen 1-3 razy w tygodniu - pompki / brzuszki /podciąganie ale potrzebuję diety ale nie wiem od czego się zabrać :/ [...]

[...] na reke. i jeszcze chodze nie najedzona. zjem wiecej niz dorosly czlowiek. wiem, kazdy mowi mi ze jestem chuda i tez o tym wiem ale jesli caly czas bede odrzywiac sie tak jak teraz to za 2 miesiace nie bedzie juz tak fajnie. co jesc i jakie cwiczenia stosowac alby utzrymac wage lub zejsc do 47kg? nie piszcie ze jestem glupia ze to nie jest [...]

Witam. Obliczyłem sobie ile muszę spożywać białka, przy ratio 50 % węgli, 20 % tłuszczu, 30 % białka, powinienem jeść jakieś 255 gramów białka, czy to nie za dużo ? Ważę ok. 72 kg, mam 181, chodzę na siłownie 2-3 razy w tygodniu + wf 4x na tydzień. Przy takiej wymaganej ilości protein dieta składa się praktycznie z samych twarogów, czy to dobre [...]

[...] te przeklęte 64kg . Wychodzi na to że te przećwiczone dwa miesiące poszły w las. I tu chce was zapytać kolega mi doradził żebym teraz zaczął brać białko. Alee nie wiem czy w mym wieku powinienem w ogóle brać jakieś odżywki. Przy moim wzroście 185cm i wieku 16 lat. I pytam was mam kupić sobie te białko czy ćwiczyć tak jak dotychczas na sucho ???

[...] cardio na rowerku stacjonarnym, ponieważ często z głodu przekraczam tą ilość kcal(A dodam że wagę 82/83 jest ciężko utrzymywać przy podstawowych 3600kcal A co dopiero jak zjem około 5000... zdarza się ze tygodniowo wpada po 12 godzin cardio na rowerku + treningi sw i siłowe). Jest to bez sensu ponieważ widzę że sylwetka zmienia się w [...]

[...] ten temat, ale mam takie pytanie a mianowicie zakupiłem dzisiaj: http://www.fbb.pl/trec_nutrition_whey_100_2275g_ids_2570_1 i tam pisze ze 2 miarki to 30gram, ale miarka ma jakies dziwne jednostki, wyglada tak: http://static1.sfd.pl/1/images2007/20071227181256.JPG , jak wazyłem na wadze kuchennej to pokazalo mi ze 1 pelna miarka to jest około [...]

Witam. 18 lat, 75kg, 180cm, ektomorfik z lekkim brzuchem jak endo. Wyliczyłem sobie, na różnych stronach, że zapotrzebowanie żeby utrzymać wagę wynosi 3300kcal, dodałem 500 nadwyżki. Spis makro jakie wyliczyłem: Białko - 190g - 755kcal Węglowodany - 525g - 2100kcal Tłuszcze - 103g - 945 kcal Ułożyłbym sobie dietę, ale moje pytanie - jak wychodzi [...]

Witam. Codziennie na sniadanie jem płatki musli z mlekiem 0% rano biegam 40 min po 20 min jak przyjde te sniadanko jem..tylko słyszałam ze mleko 0% tł jest niezdrowe i wogole....ja staram sie zgubic kg...(choc i tak juz sporo mi sie udało schudłam 9 kg...teraz waze 55 przy wzroscie ok170 cm) teraz tak w sumie stram sie utrzymac wage,i zdrowo sie [...]

[...] brakuje mi prawie 100g węgli(wczoraj tak dla sprawdzenia chciałem zobaczyć czy zjem to wszystko co tu napisałem i powiem ze było ciężko:-( ) 1.Chciałbym uzupełnić te wegle jakimś gainerem ale nie wiem czy to dobry pomysł... 2.Nie wiem też jaki produkt bogaty w białko wcisnąć po treningu,wcześniej nie stosowałem żadnych supli. z góry dzięki :) [...]

[...] Współczynnik BMR 1986.64 Aby utrzymać wagę Kalorie 3079.29 Węglowodany 55% 1693.61kcal = 423.4gram Białko 15%% 461.89kcal = 115.47gram Tluszcz 30% 923.79kcal = 102.64gram jak wg tego powinienem ułożyć sobie tą dietę? Najlepiej 3-4max posiłki dziennie, i coś co łatwo by się przygotowywało, sam w tym jestem kiepski żeby sobie coś ułożyć co jak [...]